Marathonklaar: hoe je met de juiste taperstrategie je prestatie naar een hoger niveau tilt Recreanten geraken in de mythische wereld van het marathonlopen vaak geïnspireerd door de ondenkbare prestaties en bijhorende strategieën van elite-atleten. We bewonderen hun fysieke én mentale capaciteiten, waardoor het zeer verleidelijk is hun aanpak over te nemen in onze eigen trainingsplannen. Maar gelden de trainingsmodaliteiten die succesvol zijn voor elite marathonlopers, in dit geval specifiek tijdens de taperperiode, ook voor recreanten? Een recente studie ging deze vraag na en biedt een eerste antwoord voor alle recreanten die zich de laatste weken vooraf aan een marathonwedstrijd optimaal willen voorbereiden. In deze studie werden de tapermodaliteiten bij recreant marathonlopers onderzocht die kunnen helpen de prestatie op een hoger niveau te brengen. Tapering verwijst naar een vermindering van de trainingsbelasting in de aanloop van een wedstrijd, zodat je lichaam voldoende kan herstellen en fris aan de meet kan staan. Het onderzoek naar een ideale taperstrategie besluit dat hoewel de training van elitelopers wordt gezien als de gouden standaard, recreanten baat kunnen hebben bij een andere strategie. Een reductie tot 20% van het oorspronkelijk trainingsvolume kan als taperstrategie dienen. De studie onderzocht twee verschillende tapermodaliteiten, namelijk de verandering in trainingsintensiteit- en volume. Enkele interessante bevindingen komen hierbij naar voren: waar een behoud van de trainingsintensiteit tijdens de taper overeenkomt met de richtlijnen voor elitelopers, geldt dit niet per se voor een halvering van het trainingsvolume. Een reductie tot 20 procent van het oorspronkelijk trainingsvolume blijkt ook een taperstrategie te zijn die niet zomaar over het hoofd gezien mag worden bij marathonrecreanten. Dit onderzoek benadrukt het belang van de specifieke behoeftes van recreanten, zoals de nood aan het aanpassen van de taperstrategieën. Als recreant marathonloper moeten we oppassen om niet zomaar de trainingsaanpak van elitelopers over te nemen. Laten we ons inspireren door de successen van elite-atleten, maar vergeet niet dat onze eigen loopdoelen om een verschillende benadering kunnen vragen. Op deze manier kunnen we allemaal marathon professionals worden.